Déprime hivernale ou blues hivernal ? 5 conseils pour l'hiver
Déprime hivernale ou blues hivernal : comment utiliser les soins personnels et les affirmations positives pour combattre la déprime et trouver plus de légèreté en hiver, pendant la saison sombre.
Lorsque les jours raccourcissent et que le soleil se fait plus rare, la déprime hivernale s'installe sournoisement. Nombreux sont ceux qui ressentent une baisse d'énergie, de motivation et d'enthousiasme pour la vie durant cette période, mais c'est précisément maintenant qu'il est plus important que jamais de prendre soin de soi.
Chez PURELEI, nous sommes convaincus que les petits rituels, les moments de pleine conscience et les pensées positives peuvent faire des merveilles. Nous vous montrerons ici comment de simples conseils de bien-être et des affirmations positives peuvent vous aider à chasser la déprime hivernale et à retrouver votre équilibre intérieur.
Note : Cet article traite du « blues hivernal » , une légère baisse d’humeur saisonnière (trouble affectif saisonnier). Toutefois, si votre manque de motivation, votre tristesse ou votre épuisement persistent ou s’aggravent, il est essentiel de consulter un professionnel, comme un médecin ou un psychologue. Demander de l’aide et entreprendre une psychothérapie est un signe de force, et non de faiblesse.
Conseils pour lutter contre la déprime hivernale et le moral en berne
1. Ralentissez et profitez du moment présent.
L'hiver nous invite à ralentir. Au lieu de vous agacer du manque de soleil, profitez de ce temps calme pour vous recentrer sur vous-même.
Conseil : Le soir, installez-vous confortablement avec une tasse de thé, allumez une bougie et notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e).
Cette petite routine aide à se débarrasser des pensées négatives et à concentrer son attention sur les choses positives, un véritable atout contre la déprime hivernale.
2. Affirmations : Votre soleil mental
Les mots ont du pouvoir. Répétez quotidiennement des affirmations positives pour orienter consciemment vos pensées et égayer les jours gris.
Voici quelques affirmations qui peuvent vous fortifier :
💫 Je rayonne de l'intérieur.
💫 Je reste équilibré(e), quel que soit le temps qu'il fait.
💫 Je m'offre amour et paix.
💫 Je trouve de la joie dans les petits moments.
Conseil : Répétez-les à voix haute ou écrivez-les sur des petits bouts de papier et collez-les sur votre miroir ou votre ordinateur portable. Ainsi, vous vous en souviendrez constamment pour vous encourager.
3. Exercice, lumière et sérotonine – sources d’énergie naturelles contre la déprime hivernale
Même par temps gris : l’air frais, la lumière du jour et l’exercice sont les meilleurs remèdes contre le blues hivernal. Même par temps nuageux, la lumière naturelle a un effet positif sur l’équilibre hormonal et le taux de vitamine D ; elle diminue la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et augmente celle de sérotonine, l’hormone du bonheur.
Si vous vous sentez souvent léthargique ou que vous avez un léger coup de blues, cela pourrait aussi être dû à un manque de lumière naturelle. Vingt minutes d'exercice au grand air suffisent à stimuler votre circulation et à vous remonter le moral.
Conseil : Une routine matinale incluant quelques exercices en extérieur agit comme une mini-thérapie par la lumière et combat la fatigue. Si le temps n’est pas au rendez-vous, vous pouvez utiliser une lampe de luminothérapie. Elle simule la lumière du soleil (mesurée en lux) et aide votre corps à retrouver son équilibre.
Ces petits moments de bien-être vous aident à équilibrer les fluctuations saisonnières et à atténuer les symptômes de ce qu'on appelle le trouble affectif saisonnier (TAS). dépendant Prévenir la dépression. Voici comment renforcer son corps et son esprit et égayer les sombres journées d'hiver.
4. Créez votre espace de bien-être.
Votre maison peut devenir un lieu d'énergie grâce à de petits détails qui éveillent la bonne humeur.
-Décorez avec des couleurs chaudes, des bougies parfumées ou des fleurs fraîches.
-Portez vos bijoux préférés – comme un rappel que la beauté et la force résident en vous.
Ainsi, chaque regard porté sur votre environnement devient un moment de bienveillance envers vous-même.
5. Un petit bonheur, un grand impact contre la déprime hivernale et la dépression saisonnière
Prendre soin de soi n'a pas besoin d'être long ou compliqué. Une seule minute de pleine conscience peut changer votre journée :
✨ Une promenade sans votre téléphone portable.
✨ Une playlist qui vous met de bonne humeur.
✨ Un bain chaud aux huiles essentielles.
✨ Ou un petit coup de fil à des amis qui vous font rire.
Parfois, ce sont précisément ces petites choses qui chassent la déprime hivernale, pas à pas, jour après jour.
Conclusion : La déprime hivernale n'est pas un état permanent.
N'oubliez pas : l'hiver est une période de repos, pas de stagnation. Profitez-en pour vous ressourcer, instaurer de nouvelles habitudes et vous entourer d'affirmations positives.
Avec un peu de lumière, d'amour et de pleine conscience, même les jours les plus sombres s'éclaircissent et vous retrouvez votre énergie rayonnante.
Conseil PURELEI :
Portez des bijoux qui vous rappellent votre éclat intérieur, qu'il s'agisse d'un pendentif soleil doré, d'un porte-bonheur ou de votre mantra préféré. Car la véritable beauté naît de la paix intérieure.
