Prüfungsangst überwinden: 10 Tipps gegen Prüfungsangst & Blackout

Was hilft gegen Prüfungsangst? Tipps gegen Prüfungsangst – Sanfte Wege zu mehr Ruhe & Vertrauen in der Prüfungsphase

Die Klausurenphase ist da und mit ihr dieses bekannte Gefühl: ein flauer Magen, rasende Gedanken, das Gefühl, nicht genug zu sein. Prüfungsangst betrifft viele, ganz egal ob Schule, Studium oder Weiterbildung. Doch die gute Nachricht ist: Es gibt wirksame Wege, Prüfungsangst zu reduzieren und wieder Vertrauen in Dich selbst zu finden.

In diesem Artikel zeigen wir Dir was wirklich gegen Prüfungsangst hilft, mit sanften Routinen, mentalen Übungen und kleinen Alltagsritualen, die Dir mehr Ruhe und Fokus schenken, gerade bei der Prüfungsvorbereitung.

Was ist Prüfungsangst und warum entsteht sie?

Prüfungsangst ist eine natürliche Stressreaktion unseres Körpers. Sie entsteht oft durch Leistungsdruck, hohe Erwartungen (von außen oder von uns selbst) und die Angst zu versagen. Ein bisschen Nervosität kann sogar hilfreich sein, doch wenn sie Dich blockiert, ist es Zeit gegenzusteuern.

Typische Anzeichen von Prüfungsangst:

• innere Unruhe oder Schlafprobleme
• Blackouts beim Lernen oder in der Prüfung
• Herzklopfen, Zittern oder flache Atmung, Dein Körper schüttet Adrenalin aus
• negative Gedanken wie „Ich schaffe das nicht“

Was hilft gegen Prüfungsangst? 10 Tipps gegen Blackout und Nervosität im Prüfungsstress

1. Atempausen statt Gedankenspiralen

Bewusstes Atmen ist eines der effektivsten Mittel gegen akuten Stress, denn es entspannt den Vagusnerv. Eine einfache Übung:
4 Sekunden einatmen – 4 Sekunden halten – 6 Sekunden ausatmen.
Schon wenige Minuten helfen Deinem Nervensystem, wieder in Balance zu kommen und progressive Muskelentspannung zu begünstigen.

2. Lernen in kleinen, liebevollen Einheiten

Stundenlanges Pauken erhöht den Druck. Plane lieber kurze Lern-Sessions mit festen Pausen. Dein Gehirn speichert Wissen besser, wenn es sich sicher fühlt. Erstelle Dir einen Lernplan in dem Du Deinen Lernstoff aufteilst, eine Prüfungssituation übst. Denn was Du schon kennst, ist weniger einschüchternd. Wichtig: Über auch mündliche Prüfungen, damit Du auf passende Formulierungen zurückgreifen kannst ohne zu überlegen, was entscheidend bei Lampenfieber und Herzrasen sein kann.

3. Positive Selbstgespräche etablieren

Achte auf Deine innere Stimme. Ersetze „Ich kann das nicht“ durch „Ich darf Schritt für Schritt lernen“. Klingt simpel, wirkt aber nachhaltig.

4. Bewegung als Stressventil

Ein Spaziergang, sanftes Stretching oder Yoga lösen Spannungen im Körper, perfekt, um Prüfungsstress abzubauen und neue Energie zu tanken.

5. Rituale für innere Sicherheit

Ein festes Ritual vor dem Lernen oder vor der Prüfung (z. B. Tee trinken, Musik hören, Schmuck anlegen) gibt Deinem Gehirn ein Gefühl von Kontrolle und Ruhe.

Die PURELEI Anti-Stress Collection: Dein Reminder für innere Ruhe und Mittel gegen Prüfungsangst

In stressigen Phasen hilft es, einen sichtbaren Anker für Gelassenheit bei sich zu tragen. Die PURELEI Anti-Stress Collection wurde genau dafür entworfen: Schmuckstücke, die Dich im Alltag daran erinnern, durchzuatmen, loszulassen und Dir selbst zu vertrauen. Jedes der Schmuckstücke hat bewegliche Elemente, die Du sanft verschieben kannst. So kannst Du Dich auf etwas anderes als Deine Angst konzentrieren. Perfekt, um sich unauffällig zu beruhigen.

Ob beim Lernen, auf dem Weg zur Prüfung oder als kleines Ritual am Morgen, die Anti-Stress Pieces stehen für Achtsamkeit, innere Stärke und den Aloha Spirit.

Prüfungsangst mental lösen: Fokus statt Perfektion bei Prüfung und Klausur

Perfektionismus ist einer der größten Stressverstärker. Erinnere Dich daran:

• Du bist gut vorbereitet aber musst nicht alles wissen
• Du darfst Fehler machen
• Dein Wert hängt nicht von einer Note ab

Visualisiere Deinen Erfolg: Stell Dir vor, wie Du ruhig sitzt, klar denken kannst und Dein Wissen abrufst. Mentales Training wirkt, besonders in stressigen Momenten.

Fazit: Was kannst Du Prüfungsangst überwinden?

Prüfungsangst verschwindet nicht über Nacht, aber sie wird leichter, wenn Du liebevoll mit Dir umgehst.
Atemübungen, klare Lernstrukturen, positive Gedanken, Bewegung und kleine Rituale helfen Dir, wieder Vertrauen zu finden und Deine Leistungsfähigkeit wieder zu steigern. Und manchmal reicht schon ein kleines Symbol an Deinem Handgelenk, um Dich daran zu erinnern: Du schaffst das.

Kennst Du weitere Lernstrategien, die für Menschen mit Prüfungsangst geeignet sind? Kommentiere sie unten.

Also atme tief und viel Erfolg!